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標題: 戶外跑步的正確方法你跑對了嗎 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 21:14 標題: 戶外跑步的正確方法你跑對了嗎

跑步沒還沒有時間以及場地的限制，不管是在早上或晚上都可以跑步，也不管是在室內還是室外都可以跑步，而跑步對於我們的好處是非常多的。那戶外跑步的正確方法，你跑對了嗎?
　　跑步
　　戶外跑步的正確運動方法
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　　戶外跑步是許多人喜歡的運動方法，在戶外跑步不但可以鍛鍊身體還可以呼吸新鮮的空氣，是一種非常好的有氧運動。但是戶外跑步想要有好處，方法是很重要的，而戶外跑步不同的速度跑步的方法也是有區別的，你們都有那些方法呢?
　　慢速放鬆跑
　　就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心跳控制每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常運動，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
　　中速跑步方法
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　　是用一定的意志努力，速度在每秒5公尺或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
　　快速跑步方法
　　是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習
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時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，通常幾秒鐘，但可以重複練習。每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應循環漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，以防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎臟病特別不能練習。防止重病發生。
　　跑步可以說是人們極為喜愛的一種運動方法了，既簡單有方便，並且對於我們的作用也是極大的，但是小編在這裡要提醒大家，跑步也是有方法的，只有正確的方法才可以達到目的，若是方法不正確不但沒有效果，甚至會讓自己受傷

作者: randolph9531 時間: 前天 11:10

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