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標題: 舞蹈瘦腿,快速瘦腿方法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 前天 10:09     標題: 舞蹈瘦腿,快速瘦腿方法4

四、舞動瘦腿的動作  (一)、大腿前側
   1:直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微彎。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每邊重複3組20次。
   2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上身保持挺直
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,雙手向前水平抬高。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
   3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
  (二)、大腿後側
  請你雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
(三)、大腿內側
   1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。
   2:如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地
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板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。
   3:直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然後換另一條腿。
   4:大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧,所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮著腳尖,在最高處停留2秒,感覺到小腿肌群在用力,然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿,做伸展動作。
作者: randolph9531    時間: 昨天 12:06

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