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標題: 寒冷的秋冬該如何跳好廣場舞 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 前天 11:46 標題: 寒冷的秋冬該如何跳好廣場舞

即便是到了寒冷的秋冬季，無論早上或晚上，在公園、社區空地上還可以經常看到老年人舞動的身影。寒冷季節跳廣場舞，老人要提高警覺。
　　避免大幅扭動
   天氣嚴寒，關節更不靈活。加之老人運動系統肌肉萎縮，運動前一定要做好準備動作。跳舞時，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。
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　　避免太多汗
   廣場舞健身作用不容置疑，有些老人一跳就跳得大汗淋淋，結果不僅容易引起感冒，還會使血液容量減少，血液變得粘稠，有誘發心腦血管疾病風險。
　　早上不宜過早
   冬天運動忌太早，建議等太陽出來、相對溫度較高了再運動。做準備動作時牽拉強度不宜過大，頭部不能低於心臟高度;運動時若出現頭暈、頭髮緊、胸悶等症狀應立即停止運動。

　　跳前測脈
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   因舞蹈會帶給人愉快感，容易掩蓋身體不適，因此跳廣場舞不能單憑感覺。建議在老人跳舞前，最好測量血壓和脈搏，特別是對於高血壓患者，在跳舞過程中，脈搏最好在100~120次/分，切不可超過130次/分。一旦血壓「升級」到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高於160，舒張壓高於100)，就絕對不能跳舞了。
　　相關閱讀：運動傷害別強忍
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   最近接診了一位老年患者，因運動過度導致膝關節腫痛，先是在家熱敷、按摩，都沒有好轉才來就診。一般來說，急性損傷發生後不宜外用藥揉搓，相反應用外用藥噴劑，局部也不能熱敷，而應該冰敷，直到傷後24或48小時才能熱敷。此外，受傷以後千萬不能強忍傷痛走動，尤其是膝關節，這會加重局部的損傷和出血。應及時就診

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