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標題: 肚皮舞的好處減肥效果好嗎2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 前天 13:58     標題: 肚皮舞的好處減肥效果好嗎2

 小腹旋轉
  動作重點:往身體前後方向向外畫圓。
  運動部位:腹肌
  作用:消除腹部贅肉,增加腹部緊實感與腰部曲線。
  1.肚臍處向前挺出
  2.膝蓋微彎,身體稍微下蹲,腹部動作維持不變
  3.肚臍處收回
  4.膝蓋打直,身體站定回正。熟練之後把動作連起來
  以上動作最大作用為緊實腹部肌群。
  錯誤示範:切勿整個胸部與上半身往前或往後延伸。
  旋轉八字
  動作重點:使力部位在側臀部,左右側臀部各分為上中下的方向,由上
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往下挪動,側臀往下拉的同時向外畫半圓,拉動臀部時腳跟略微踮起。
  運動部位:臀中肌、腹內/外斜肌肉
  作用:消除臀部贅肉、練就緊實臀部,修飾腰部曲線。
  1、右側臀部往上抬
  2、右側臀部置中
  3.右側臀部往下挪
  4.左側臀部往上抬
  5.左側臀部置中
  6.左側臀部往下挪
  水平八字
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  動作重點:用力部位在側臀,往斜前方向稍微轉動側腰,注意膝蓋微彎。
  運動部位:臀中肌、腹內/外斜肌、髖關節
  作用:消除臀部贅肉,練就緊實臀部,修飾腰部曲線。
  1.左側臀定於左斜前位置
  2.左側臀部往右推動右側臀部至右後方
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  3.右側臀部從右後方推往右前方
  4.右側臀從右前方推動左側臀部至左後方
  以上動作錯誤示範:切忌動到腰臀以外的身體其他部位。
  肚皮舞的好處?減肥效果好嗎?肚皮舞不但跳出了女性的嫵媚,也跳除了身上的贅肉,非常感謝水中月的分享,各位愛好舞蹈的美眉們,可以開始嘗試!
作者: randolph9531    時間: 前天 16:06

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