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慢跑的好處主要是哪些,慢跑的注意事項有哪些呢4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-11 13:57 | 只看該作者

慢跑的好處主要是哪些,慢跑的注意事項有哪些呢4

四、老年人慢跑的好處有哪些
　　1:慢跑對老人骨骼有好處，慢跑能增加骨骼的韌性和對鈣的吸收，可以幫助老年人預防骨質疏鬆，和骨頭壞死疾病。
　　2:慢跑對能增加肺活量，增進心肺功能，持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量。
　　3:慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並
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可將體內的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。
　　4:慢跑能提升睡眠品質透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
　　5:慢跑能使肌腱、韌帶和關節的抗傷害能力增強，降低運動傷害的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更牢固。
　　老人慢跑雖然好處很多，但是還有些注意的事項。例如在
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跑步的時候選擇早晨七、八點最佳，跑步前要做熱身運動，壓腿，擴胸伸臂，頸部環繞。在空腹或剛吃完飯時，不要進行慢跑，要休息半小時或一小時後再進行慢跑等。平時在慢跑時上肢放鬆，兩腿交替抬高，手臂前後擺動，兩步或三步一呼一吸，步伐不要太大。特別是在跑步次數也要注意，不可太頻繁，只有每天跑一次即可宜。按照上面的方法每天堅持，還能達到延年益壽的效果哦!
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randolph9531發表於 2024-11-15 14:50 | 只看該作者
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