二、飯後瘦身操
一、瘦下半身減肥操
準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜珈墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
1.身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕
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頭，雙腳打直。
2.右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手盡量往上伸直。
3.運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。
4.完成動作後，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此動作可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實操
1.雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。
2.背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此動作可緊實臀部。
三、美腰俏臀操
1.身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。
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2.膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。 3.雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。
4.將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5.同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時動。
四、屁股走路操
1.坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於身體兩
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側。
2.背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。
3.左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。 同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。 結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放鬆肌肉。 |
