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成人如何學會游泳常游泳的好處有哪些6

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四、掌握這些游泳技巧可以提升游泳水平
  游泳技巧一、呼吸
  在水中呼吸主要是分為憋氣與呼氣,掌握如何恰當的憋氣與呼氣,就不怕淹水了。
  吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然後手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復。
  水的壓力明顯高於空氣中,在水中憋氣和呼氣絕對比在陸地上難了許多,所以初學者要先在陸地上練習憋氣,呼氣的基本要領,之後在水中練習,不要立刻吸入就吐出,可以嘗試熟悉下憋氣。
  游泳換氣技巧(一)水中憋氣
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  手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免造成傷害。
  游泳換氣技巧(二)水中吐氣
  手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)呼氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。 (容易嗆水)
  游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
  那麼什麼叫韻律呼吸呢?其實就是所謂的有規律,有節奏地進行呼吸,沒有呼吸頻繁或呼吸緩慢的情況。
  在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。 (配合動作:1手伸直合併,下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
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下,盡量讓整個人保持成直線,然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏,一般揮三下臂,就可以側頭,揮右臂頭向左側,把嘴巴露出水面,吸氣。如此類推。另外:游泳時要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音最好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
  學習游泳最主要的是練的時間要長,遊的次數要多,還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動,一個小小的動作就可能扮演很大的角色。建議看些書或光碟,研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口,呼氣可用口或鼻為之。
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