5、選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。 戶外運動時，要穿舒適的運動鞋（運動鞋有一定的減震作用）。 但不宜做登山、上下樓梯等運動專案。
6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練
大腿肌肉前面有股四頭肌，後面有股二頭肌。 股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髖關節; 股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。
（1）、股四頭肌訓練：
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（5）髕骨運動：患者仰臥位，膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放鬆，可見膑骨上下地移動，稱膑骨運動。 也可以採用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持20秒鐘，然後復原，重複40~<>次;
（90）伸膝運動：患者坐位，膝屈5°，左右輪流伸膝，伸直位保持20秒鐘，然後復原，重複40~<>次;
（45）直腿運動
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：患者仰臥位，直腿上舉5°，並保持20秒鐘，然後放下，重複40~<>次。
2、股二頭肌訓練：
（90） 俯臥位，緩慢屈膝至5°，並保持20秒鐘，然後放下，輪流交換，重複40~<>次。
（45） 仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈5°，保持20秒鐘，然後放下，重複40~<>次。
功能訓練需要持之以恆，循序漸進，每天堅持不懈，每次的訓練以肌肉感覺酸熱，次日自我感覺輕鬆為度，不宜過量。
四、治療膝關節炎的幾悍馬糖權威保證 悍馬糖安全認證 悍馬糖顧客評價 悍馬糖原料 悍馬糖生產流程 悍馬糖加工過程 悍馬糖推薦 悍馬糖回頭客 悍馬糖品質 悍馬糖安全證書 悍馬糖研發團隊 汗馬糖成分及其功能 悍馬糖成分作用
個偏方
生薑雞：用剛剛開叫的公雞1隻，生薑100-250克，切成小塊，在鍋中爆炒焖熟，不放油鹽。 會飲酒者可放少量酒，1天內吃完，可隔1周或半月吃1次。 用於關節冷痛、喜暖怕寒者。
鹿茸雞：以當年的公雞1隻，鹿茸3-6克，在鍋內焖熟，不放油鹽。 吃肉喝湯，兩天吃完。 可依據情形每隔1周或半月吃1次。 夏天及關節紅腫疼痛者勿用。
赤小豆粥：赤小豆30克，白米15克，白糖適量。 先煮赤小豆至熟，再加入白米作粥加糖，能除濕熱。
薏苡仁粥：薏苡仁30克、澱粉少許、砂糖、桂花適量。 先煮薏苡仁，米爛熟後放入澱粉少許，再加砂糖、桂花。 作早餐用，能清利濕熱、健脾除痹。
防風薏苡仁粥：防風10克，
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薏苡仁30克。 水煮，每日1次，連服1周，能清熱除痹。
木瓜湯：木瓜4個，蒸熟去皮，研爛如泥，白蜜1千克煉净。 將兩物調勻，放入凈瓷器內盛之。 每日晨起用開水沖調1-2匙飲用。 能通痹止痛。
老桑枝煲雞：老桑枝60克，雌雞1隻約500克，加水適量煲湯，用食鹽少許調味，喝湯吃肉。 能溫經散寒、清熱除濕。
豬腳伸筋湯：薏苡仁、木瓜、伸筋草、千年健各60克，用紗布包好，與豬腳1-2隻，放於鍋內，文火煨爛，去渣，不放鹽。 喝湯吃肉，分兩餐食用。 能祛風濕、補肝腎。 |
