三、怎樣形成正確的跑步姿勢 首先，由於每個人的身體構造，肌肉力量，身體柔韌度，關節活動度不同，所以每個人的跑姿在細微上肯定不同。我們要找適合自己的跑姿，而不是盲目的模仿。適合自己的跑法才是最好的。很多跑者不應該去學習頂尖跑者的跑步方法，他們所擁有的條件很多我們沒有，所以盲目模仿會令我們受傷。
其次，跑姿的改變不能急於求成，他是一個長期的過程。是一個細微的不斷調整的過程，我們要有個打持久戰的心裡準備。
再一次，如果可能你需要不斷學習跑步知識，或請教練和有經驗的跑友指導。只有不停的實踐，才能對自己的身體更了解，有助於找到自己的跑姿。
1，形成跑姿之找節奏
在長跑中節奏非常重要。節奏把握的好，就能跑的省力又快速。而節奏在很大程度上和呼吸步頻有關。
呼吸步頻比一般建議3步一呼3步一吸，快速跑的時候可以到2步一呼2步一吸，慢跑可以是5步一呼5步一吸。找到適合自己的步調。這個節奏是每個人都不一樣的，這個需要在實踐中摸索。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
跑步時應該有意識的加深呼吸，呼吸不要過淺，太極跑法就非常注重腹式呼吸。
2，跑姿之步頻步幅
跑步的速度來自於步頻步幅，那麼怎樣的步頻步幅是比較合理的呢？
步頻推薦一般人而言180步每分鐘是比較適合的，但是這個是因人而異的。對於中國人的身體結構來講，要追求速度的話，步頻最好是在190以上。
步幅與力量、身高、腿長有關。一般來說力量大，腿長的步幅就會比較大。在腿長定的情況下，增加腿部力量才是提高步幅的重要途徑，技術上要注意大小腿的折疊度。大小腳折度越高，前擺明顯不說幅越大。總的來說提高步頻比增大步幅安全，所以我們在形成跑姿的時候先步頻後步幅。
步頻和步幅完美結合的結果就是，看去有力又輕盈，流暢而不拖泥帶水，小步快頻是比較安全的。在力量和柔韌性都達到一定要求之後能，可以追求步幅。
3，跑姿全身協調
1.收小腹：注意是用腹部的力量，應該能感受到腹肌的作用，在肚臍下方約5公分處輕微牽引住脊椎，幫助骨盆和腰椎更為穩定。
2. 軀幹動起來：春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
挺起胸膛幫助上述收小腹的姿勢，這個動作能在跑步過程中給予軀幹支撐力，而不是單純只讓骨盆和腿帶你前進。
3. 雙手放鬆：想像你兩手各握著一顆生雞蛋，輕輕握拳但不要用力擠，以免製造不必要的緊張。
4. 手臂前後擺動：注意，讓雙手亂晃是浪費能量，擺動時手掌不可越過身體中線，手肘維持彎曲90度。
5. 肩膀輕鬆地垂放：一個深深的吐氣可以幫助高聳的肩膀放下。
6. 眼睛視線向前：往下看地面會閉鎖你的喉嚨，使呼吸變得困 |
