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早上跑步要注意什麼好_運動時有四忌要注意

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-6 14:26 | 只看該作者

早上跑步要注意什麼好_運動時有四忌要注意

一、早上跑步要注意什麼好
　　早上6～8時適宜鍛煉
　　男生和女生身體狀況有差別，運動項目也切忌雷同。在
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早上集體運動之後，傍晚的安排就應該體現特色和差異性。男生力量較強，可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔軟度好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。
　　一般來說，早上適宜運動的時間在6時到8時之間，傍晚適宜運動的時間為五、六時，運動半小時後方可吃晚餐。早晚各運動半小時並不是絕對的，最好是根據季節來調整。夏天早上是一天中最涼爽的時候，運動時間可長一些，傍晚天氣太熱，運
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動時間可短一些；冬季則相反，早上可適當縮短運動時間，不足的在傍晚補齊。此外，夏天天氣太熱，可適當多安排一些室內運動如游泳等。
　　需要提醒的是，運動並非一定就會健康。對中小學生來說，每天應維持9～10小時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養加上適當的運動，只有三者密切結合，才能帶給人健康。此外，早上運動前，一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動不動就吃速食。
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martina28043發表於 2024-11-9 20:06 | 只看該作者
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