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運動「鐵腿」隔天沒好，當心！身體要告訴你的９件事

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fdgvfhghn發表於 2022-10-28 14:34 | 只看該作者

運動「鐵腿」隔天沒好，當心！身體要告訴你的９件事

每個人運動時，都曾遇過一些怪現象，哪些你可以安心？

40歲的陳太太，最近開始接觸瑜伽，上課間肚子會出現腫脹感，或是不停放屁，引來側目，讓她好尷尬……

沒有運動習慣的29歲黃小姐，決心跑步減肥，才過十幾分鐘，就開始頭暈目眩，整個健身房在旋轉……

23歲的林同學，一口氣做了好幾組重量訓練的動作後，肌肉隱隱疼痛，但他不以為意，仍咬牙做下去，疼痛愈來愈激烈，幾個月來尚未消失……

或許你也有過類似經驗。當人體從安靜進入動態時，自主神經系統開始改變，全身血液重新分布，一些症狀也會悄悄出現。

專家指出，國人對運動知識普遍不足，即使有些專業教練也會受傷而不自知，卻仍進行強烈的運動。

運動本為改善身心健康，但在求好心切的心態下，往往成為按表操課的公事化行程，忽略了傾聽身體告訴你的訊息。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片


到底身體的這些反應在說什麼？又該如何調整，達到運動最健康的效果？

1.運動完，肌肉疼痛
肌肉痠痛，主要因為肌肉出現微小損傷，或是遲發性肌肉痠痛（DOMS，Delayed onset muscle soreness），俗稱鐵腿，皆屬正常現象，隔天應會好轉。

但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循「痛才有收穫（No pain no gain）」的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬醫師透露，曾有一位年輕人在同伴鼓勵下，做完伏地挺身後，立即再去舉啞鈴，如此反覆數次，肌肉竟開始疼痛，發現是兩側上肢的「橫紋肌溶解症」，由於溶解後肌肉內的物質會藉由血液往全身跑，嚴重者會引發急性腎衰竭。

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「漸進負載」，是運動很重要的原則。痠痛可以接受，但如果隔天仍未消失，則代表前一天的運動強度與份量，已經過多，姜義彬提醒。

冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩痠痛。

2.運動時放屁
運動時最令人難以啟齒的困擾之一，應為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現象，偷偷放幾下沒人會發現。但萬一每次運動，都像連環炮怎麼辦？

國泰綜合醫院肝臟中心主治醫師黃奕文指出，運動有助於腸胃蠕動，有些姿勢例如仰臥起坐等等，會擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，但這些均屬正常反應，幫助身體將多餘的氣體排出來，不需太過憂心。

如果頻率過高，造成生活困擾，應是本身腸胃蠕動功能不良，體內容易滯留氣體，當運動加速腸胃蠕動，或腹壓增加時，就會引發一連串的放屁。

有些瑜伽姿勢，例如下犬式與嬰兒式，讓人想排氣，也是腹壓增加之故。紀較長者，由於活動量減少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運動時會比一般人更常排氣。

醫師建議，不要怕排氣，應該盡量多走動，一天走個5000步，也有助於改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。

而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等，容易引起排氣，運動前應盡量避免食用。

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運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋（exercise-related transient abdominal pain，ETAP），常發生在跑步者身上。

究竟什麼原因導致這個現象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯後立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。

通常腹痛發生時間短暫，建議當下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放鬆橫膈膜，疼痛感應會漸減。

預防腹痛發生，除了平日加強腹部肌群的訓練，提升核心力量，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐後約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發生的機率。
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xiaocong7915發表於 2022-10-30 11:58 | 只看該作者
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christian398發表於 2022-12-14 19:09 | 只看該作者
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