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要瑜伽，不要傷害

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fdgvfhghn發表於 2022-10-28 14:42 | 只看該作者

要瑜伽，不要傷害

瑜伽熱，熱遍全球，澳洲研究卻發現，瑜伽是死亡機率排名第二的運動，本文告訴你如何避免運動傷害。

源自於印度僧侶修練的瑜伽，近十年來風靡了全世界，美國約有1500萬人練習瑜伽，四分之三的健身中心設有瑜伽課程，英國也有超過50萬人學習瑜伽，台灣雖然沒有提出估算數據，但是只要問問周圍的親友，不難發現，曾經練過瑜伽的人或許不是很多，但是「想要」學習瑜伽的人可能佔了八成以上，甚至成為部份臨床醫師的「健康處方箋」。

瑜伽為何讓全世界趨之若鶩，與現代人的生活型態有關。

「練習瑜伽確實可以放鬆緊繃的身體，在壓力指數很高的現代社會，每個人都要學會放鬆自己，」長庚醫院復健科醫師鄧復旦指出，瑜伽讓身體放鬆的原因，在於瑜伽的動作都是大範圍的伸展，當關節肌肉被牽扯到一個極限的時候，肌腱末端會有高基氏肌腱感受體，該受體讓肌肉比較放鬆，感覺每一個關節的活動，除了對於身體有幫助之外，對於心理也附帶正面的回饋作用。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片


除了壓力太大，想要藉由瑜伽放鬆身心靈之外，各種的靈修和回歸自然的療法或運動，與過度醫療化所形成的反彈有關。從事醫學史研究的中央研究院研究員李尚仁指出，對於醫療的反彈以及「遠離醫師」的運動一直都存在，只不過現在更明顯，這可能與民眾覺得醫院是個很不人性化的地方，或是大家可能覺得吃藥會有副作用有關。

「現在有很多慢性疾病跟高齡化與生活型態有關，對付這種疾病，現代醫療未必可以收立竿見影之效，所以就出現很多另類療法，氣功、靜坐、瑜伽等靈修愈來愈受到歡迎，」李尚仁分析，未來醫學趨勢可能會慢慢走向與自然結合的療法，除了藥物和開刀治療，患者會傾向接受提升自我療癒能力的運動。

死亡機率第二大？

當愈來愈多研究報告瑜伽對身體有益時，澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單，指出死亡機率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。海釣是因為有人站在礁石上釣魚，被大浪捲入海中，但瑜伽呢？

研究中心這個調查顯示，四分之一練習瑜伽的人都受過傷，因此初學者一定要在教練指導下，才能練習瑜伽。

「因練習瑜伽受傷的案例，逐年增加，尤其這兩、三年成長了大約三成，」台大醫院復健部物理治療技術科主任林訓正臨床發現，包括瑜伽和彼拉提斯（Pilates）的愛好者，因不當的練習而受傷的比例愈來愈高。因為長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，常見韌帶拉傷或是拉鬆，使得關節不穩定。

臨床發現，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多，林訓正說，這種肌肉群的伸展運動，一定要記得「適可而止」，受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導的方法不正確，學生拚命的拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易出現運動傷害。

三軍總醫院復健科醫師張鵬遠指出，瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和。

不過，要說瑜伽是導致死亡機率第二高的運動，恐怕很難獲得共鳴，鄧復旦指出，臨床收治許多練習瑜伽受傷的患者，大多數都是肌腱韌帶受傷，從來沒有聽說死亡案例。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購

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國內許多瑜伽老師再進修的導師董振銘駁斥這樣的說法。他認為，現代人因為工作忙碌，缺乏運動，人類從動物慢慢變成了礦物，「要活就要動，不動的人比動的人更危險，相對的，不練瑜伽的人比練瑜伽者更不健康」，只要找到好的瑜伽老師，聆聽來自身體的聲音，瑜伽改變的不只是身體層面，還有生活型態與思考。

瑜伽老師居慧美認為，練習瑜伽而受傷，可能是老師教導的過程中，不夠詳細，只注意體位，許多學員（連部分瑜伽老師也是）設定目標，一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤過雙肩，忽略了瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程；在一次次的練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不是強調身體的扭轉與伸展，或是出現競爭心態，看別人可以把腳高舉過頭，自己也想達到這樣的姿勢，很可能因此受傷。
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xiaocong7915發表於 2022-10-30 11:57 | 只看該作者
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christian398發表於 2022-12-14 19:08 | 只看該作者
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