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如何散步減肥每天走路多久能減肥4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-7 05:56 | 只看該作者

如何散步減肥每天走路多久能減肥4

四、走步減肥的方法步驟
　　走步減肥的方法：
　　動作1：平地甩手走運動部位：肘關節、腕關節能量消耗：7.9卡/分鐘地點：地勢平坦的廣場、街道
　　平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉，是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。
　　動作2：上坡蹣跚走運動部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝蓋關節能量消耗：2.7卡/分鐘地點：山坡、地下停車場、樓梯
　　上坡蹣跚走運動的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈性。
　　動作3：下坡漫步走運動部位：腰部肌肉能量消耗：2.0卡/分鐘地點：山坡、地下停車場、樓梯
　　下坡漫步運動的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練。
　　建議：
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　　1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。
　　2.戴上一隻運動手錶，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體係數。
　　3.在進行健走前不可進食過多，以免增加胃部負擔。
　　減肥的要訣就是，管住嘴，邁開腿，看了小編對於步行中減肥注意事項的闡述，相信更多的人選擇邁開腿的減肥了吧，但是小編建議大家也要合理的分配時間哦，不要一味的追求減肥而加大鍛煉的力度，使身體承受不了哦，要注意勞逸結合很重要哦。
　　另外，除了走路減肥，還需要注意：
　　1.少吃油炸食物，炸雞、薯條、或鹽耶穌、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
　　2.生菜沙拉不如炒青菜，生菜沙拉所使用的
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沙拉醬，是由沙拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人，小心越減越肥。
　　3.避免邊吃飯時邊喝酒，酒精會對人體的飽食中樞，產生暫時痲麻痺的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩。
　　4、少量多餐，每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾週的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
　　5.少吃零食，少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裡的動機，最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食，所以也要避免。
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martina28043發表於 2024-11-9 16:53 | 只看該作者
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