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早上空腹跑步減肥嗎晨跑的注意事項、2、

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-7 15:14 | 只看該作者

早上空腹跑步減肥嗎晨跑的注意事項、2、

、晨跑注意什麼
　　一、晨跑要持續進行
　　如果晨跑的目的是減脂的話，那麼要注意一定要堅持三十分鐘以上才有效果，且中間不宜停頓。晨跑屬於有氧運動，運動前三十分鐘消耗的都是身體內的糖分，只有糖分消耗到一定程度時，才會開始消耗脂肪，所以一定要堅持三十分鐘以上。當然如果您只
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是為了鍛鍊身體，那麼時間就比較隨意了，您可以根據自己的需求來決定。
　　二、跑步前後一定要做好伸展運動
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　　運動前充分拉伸，可以確保運動過程不會受傷，很多人是一出門就開始跑，這種方法是不對的，應當做一些基本的拉伸，活動一下筋骨，再開始運動。運動後也不要急著就洗澡吃飯，也要做一些伸展運動，運動後的伸展是為了美化肌肉線條，一定要注意做充分。很多人尤其是女性擔心運動後出現大塊的肌肉，其實這都是沒有伸展造成的。如果運動前後做好了拉伸，絕對不會出現這樣的情況，而是長出緊緻、修長的肌肉線條，為您的體型加分。
　　三、運動前後喝水也是有講究的
　　運動前十分鐘到十五分鐘，可以喝一點水，但不要
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太多，喝多了跑步過程會感到腹痛。運動後身體正在大量排汗，也是不適合大量喝水的，應該等身體休息好了，才慢慢喝水。很多人運動後感到非常口渴，就猛喝水，其實這個時候您喝的水大多也隨著汗液排出去了，起不到補水的作用。所以要謹記，運動後休息一陣子再小口小口喝水。
　　四、運動過程中還需要注意呼吸的問題
　　很多人在晨跑過程中因為太累用嘴巴呼吸，這樣會導致口乾，所以應注意用鼻呼吸。除此之外，呼吸均勻也是很重要的，有氧運動講究的就是呼吸要參與運動過程。所以晨跑的時候要用鼻子均勻呼吸，有著良好的節奏，對運動效果也能起到事半功倍的效果。
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martina28043發表於 2024-11-8 20:32 | 只看該作者
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