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早晨跑步有哪些好處早晨跑步的正確方法有哪些呢2

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-8 16:36 | 只看該作者

早晨跑步有哪些好處早晨跑步的正確方法有哪些呢2

二、早上跑步的正確方法是什麼
　　早上跑步雖有許多益處，但也不能盲目跑，應掌握
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正確的跑法。那早上跑步怎麼跑才對身體有益呢？正確的跑法是怎樣的？一起來了解一下吧。
　　跑步時，兩眼平視，肘關節前屈成90度，兩手握拳，略抬頭挺胸，上身前傾，雙*替蹬地。全身肌肉放鬆，上肢屈肘維持不大於90度，用鼻子吸氣口呼出，必要時口鼻同時呼吸。
　　要注意的是，步幅要小，幅度最好接近
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跑動，前進速度不要太快，盡量接近走動的速度。如果是初跑者，不要急於求成，應循序漸進，逐步加大步幅和速度，同時注意保持前進的動力。擺動身體時，不要過於緊張，要利用腿部力量。落腳時，腳的前半部先著地，蹬地時也是前半部用力，不應全腳掌同時著地。也要掌握運動量，遇到胸部有緊壓感、頭暈眼花的情況，不要繼續跑動，應慢走休息。
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