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體育課熱身運動 暖身運動的好處2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-7 13:27 | 只看該作者

體育課熱身運動 暖身運動的好處2

二、體育課打乒乓球常見的5個暖身動作
　　1、頭部。頭部盡量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
　　2、胳膊和小臂。手臂一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一
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隻手拉住手肘往後拉。一支手臂伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的手臂放到彎曲手臂裡用力往裡夾，肩膀得到伸展。手臂還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展手臂。
　　3、腰部。雙臂伸直與肩相平，然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或彎腰後左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然後換另一臂練習。
　　4.腿部和膝部。一條腿彎曲半蹲，用手扶著另一條腿伸直慢慢下壓，然後換另一條腿。或雙手扶著乒乓球檯，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另一條腿的小腿部分往裡往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。健身運動
　　5、腳腕。站穩後將一腳的腳尖觸地，然
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後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。
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martina28043發表於 2024-11-8 10:21 | 只看該作者
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