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助睡眠方法有哪些 有益於睡眠吃什麼2

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gdegdrreg發表於 2024-8-20 15:35 | 只看該作者

助睡眠方法有哪些 有益於睡眠吃什麼2

二、吃什麼才有益於睡眠
燕麥片：誘使產生褪黑素輕鬆助眠
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有
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富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。 有減肥功效！ 同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁：催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2
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大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。 它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥麵包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
三、怎樣安神助睡眠
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常
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好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
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cffsome123發表於 2024-8-20 16:30 | 只看該作者
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cffsome123發表於 2024-8-20 16:30 | 只看該作者
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martina28043發表於 2024-9-12 17:36 | 只看該作者
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