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跑步減肥需要每天跑嗎跑步減肥的最佳時機5

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迷思三、邊跑邊喝飲料
  市面上*的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)
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:60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量,最常見的還是120千卡左右的; 200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等於您大概有半個小
  迷思四、要跑步就要速度快
  在跑步機、道路上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁籲。這樣跑步的時間持續不長,更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足,身體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
  迷思五、各種「新奇」跑步方式
  正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預防損傷的前提,如果您因為一次的跑步就受到損傷,那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾,也不應該以跳躍的方式跑步。
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  以減肥來說,晨跑是個不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠,體內的肝醣已經消耗很多,有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖,如5克左右的糖水便可。如果您打算進行減肥晨跑,而又吃了豐盛的早餐或一醒來空腹就跑都可能白跑了。
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