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早上跑步要注意什麼好_運動時有四忌要注意4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-6 14:32 | 只看該作者

早上跑步要注意什麼好_運動時有四忌要注意4

四、教你怎樣跑步減肥才見效
　　跑步減肥一、跑步對減肥的好處
　　這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處是無數。
　　1.跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
　　2.跑步不需要花一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
　　3.跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
　　4.跑步降脂又減壓：跑步可以專注、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
　　跑步減重二、跑步前的準備
　　在跑步前做適當的準備運動，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。
　　準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
　　跑步減肥三、跑步的各種方式
　　1.慢跑：依照自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！
　　2.原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
　　3.加速跑：體力較足的MM可以選這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
　　跑步減肥四、跑步的時間
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　　1.時段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
　　2.時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
　　跑步減肥五、跑步後
　　1.跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。
　　2.跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
　　跑步減肥六、如何預防蘿蔔腳
　　又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此為大家提供一些預防建議。
　　1.腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌
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。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
　　2.跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
　　3.跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
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martina28043發表於 2024-11-9 20:04 | 只看該作者
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