一、怎麼跑步比較正確威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
秋冬季節氣溫會越來越低，即使運動前身體表面是溫熱的，也別忘了深層的肌肉還是僵硬的狀態。特別是白領人群，工作時始終保持固定的姿勢。在這種情況下，要透過動態伸展進行放鬆、透過練習喚醒肌肉。讓身體徹底熱起來，才可以開始正式的訓練。
通常需要5至10分鐘，先慢跑2至4分鐘，透過血液循環，使身體由內而外地溫暖起來。再做幾節全身的動態伸展練習，身體就可以充分放鬆了。
（2）跑步健身
身體狀態調整好之後就可以開始跑了，但是不要一上來就用很快的速度跑起來。從輕鬆的速度開始，建議參考小編之前介紹的“MAF訓練法”，在MAF心率上的速度代表了有氧運動的能力。如果長期超過MAF心率進行訓練，則有運動過量的危險。
心率是用來恆量有氧運動比例的最直接的指標，忘掉你的配速和訓練耗時吧，這些都沒必要在意，看著你的心率就好。 MAF引導有氧能力的提高，燃燒脂肪的效率也會跟著增高，這樣整體的速度耐力就會提高，減肥效果也會顯著。
（3）肌肉訓練
你也許有這樣的經驗，在長跑後段，雖然不喘，但就是跑得有氣無力，雙腿越來越沉重，這除了糖原耗盡等補給相關問題，另一個原因就是肌力不足，以致於肌肉無法負擔長時間的運動，只好降低工作效率；
此外不足的肌力也會讓體重與衝擊轉而由骨骼和關節來吸收，並在不穩定的肢體下由不恰當的部位來動作，容易產生疲勞、甚至受傷。
我們作肌力訓練的目的是為了跑得更好，所以肌力訓練作為跑步的搭配練習即可。針對一些跑步運動中沒有充分鍛鍊的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做如正面撐體、側向撐體、單腳深蹲等。
（4）靜態伸展
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如果突然停止跑步，肌肉會立即停止運動，但是心臟不能迅速適應這種變化，心臟會繼續快速泵血，導致血堆積在腿部，使身體其他部分缺血。這就是為什麼有些人長跑後感到眩暈的原因。如果進行伸展運動，則可以使心率逐漸恢復到休息狀態。 |
