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睡覺時千萬不能做的一件事！

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fdgvfhghn發表於 2022-9-29 16:54 | 只看該作者

睡覺時千萬不能做的一件事！

睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。







對於大多數人來說，每晚關燈、放下手機的那一刻才迎來真正的放鬆。







不過，也有不少人喜歡開著燈睡覺！





開燈睡覺危害大

01影響睡眠品質





夜間開燈入睡，人眼的視網膜感知到可見光後，會將信號傳遞至下丘腦，對其形成刺激，從而抑制褪黑素的分泌。







而褪黑素是一種有助於人體進入深度睡眠狀態的激素。







若褪黑素分泌不足，人很難真正進入深度睡眠，容易導致神經衰弱、失眠等情況。





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02身材變胖





褪黑素分泌不足還會使人體內的棕色脂肪相對減少，影響體內白色脂肪和棕色脂肪的平衡。







要知道，棕色脂肪有產熱、維持體溫的作用，而白色脂肪則更能夠使體重增加，導致肥胖。







03增加患癌風險





褪黑素能夠增強人體免疫力和抵抗力。 褪黑素分泌不足，會使得人體免疫力和抵抗力下降。







此外，睡眠品質下降，會讓夜間有益神經活動不足，可能導致患癌風險增加。







04容易造成近視





睡覺時，閉眼能讓眼睛處於休息狀態，但開燈時的光線會對眼睛造成一定刺激，導致眼球和睫狀肌仍然處於工作狀態，不能得到充分休息。







長此以往，可能對視力發育不利，容易造成近視。







05影響兒童生長髮育





生長激素的分泌具有晝夜節律性，通常在深睡眠時分泌旺盛。







開燈影響兒童的睡眠品質，使生長激素分泌減少，也會影響兒童的正常生長髮育。







06傷害心臟





有研究表明，在強光下入睡，會使身體進入警戒狀態，心率會加快，這種夜間心臟壓力增加可能會使心臟健康受到威脅。







一點建議





睡眠時，應盡量減少室內光線。







如照顧老人或者嬰幼兒需要留燈，可以選擇0.8~2瓦的小夜燈，擺放在低於床面的位置，不要直射面部，更不能正對眼睛。







夜燈應避免選擇白光或藍光，可選擇琥珀色、紅色或者橙色等對大腦刺激比較小的顏色。







睡前這6件事也別做





除了開燈，下列這6件事也會使睡眠品質下降——







01喝酒





微醺的狀態雖然能讓人快速入睡，但它能維持的睡眠較短，且多會讓人停在淺睡期。







既有可能出現早醒，又使睡眠品質降低，身體得不到充分的休息，醒來后通常會覺得更累。







02刷劇





睡前玩手機，容易使大腦神經細胞興奮。







再加上手機螢幕藍光的刺激，會擾亂人體的晝夜節律，讓身體誤以為時間在白天，更讓人難以入睡。







03運動





適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。 睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠品質。





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04洗澡





剛洗完熱水澡，軀幹體溫升高，會抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。







平時，大家最好選擇在睡前2小時左右洗澡，人體經過體溫上升隨後下降的過程，反而更容易產生睡意。







05進餐





進餐后雖然更容易出現困倦之感，但睡前吃太多東西，容易造成腸胃負擔，同樣會破壞睡眠品質。







如果實在太餓，可以少量進食一些易於消化的低熱量食物，更有益健康和睡眠。







06想工作





不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計劃，想著想著思想負擔就來了。







事實上，睡前應該盡可能“放空”，只有真正地在心理上遠離工作壓力，才有助於大腦的恢復活動。
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xiaocong7915發表於 2022-10-15 11:00 | 只看該作者
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christian398發表於 2022-12-14 17:06 | 只看該作者
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