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跑步長水泡 其實是你沒挑對鞋

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fdgvfhghn發表於 2022-10-28 10:31 | 只看該作者

跑步長水泡 其實是你沒挑對鞋

許多人將雙腳的水泡視為堅毅的勳章，但有些人跑步的距離不長、強度不強，水泡卻如雨後春筍不斷冒出，究竟是怎麼回事？

「每個跑者長跑到一定距離後，一定會起水泡，這是無法避免的…跑步時踏出的每一步、每一次震動，就像踏到釘子般痛徹心扉；不跑的時候，豆子般大小的水泡，只要輕輕一碰就痛得受不了，」日本知名超級馬拉松跑者關家良一，在自傳中道出長跑者長水泡的心聲。

事實上，除了跑步距離過長、強度過強，穿錯跑鞋也是導致水泡的一大主因。「不合腳的鞋子、鞋墊、不適當的襪子，都有可能造成摩擦力增加，讓水泡提早報到，」臺灣大學體育室副教授簡坤鐘道出重點。

資深越野超馬跑者，同時也是急診醫療輔助員、骨科技術士的馮霍夫(John Vonhof)在其著作《護腳聖經》指出「摩擦、水分、高溫是形成水泡的主要原因。」

跑步時，雙腳如果過度摩擦，腳部的表層皮膚會由原本與跑鞋互相摩擦，演變為表皮層與「真皮層」摩擦。如果摩擦持續不斷，表皮層會逐漸與真皮層分離，此時體內的淋巴液便會趁虛填滿其中的空隙，「水泡」也就因此形成，「尤其濕潤的皮膚摩擦力更大，更容易長水泡。」

想要避免水泡橫生，除了循序漸進控制練跑的距離、強度，一雙適合自己的慢跑鞋，也能減少雙腳不正常摩擦，簡坤鐘提供挑選慢跑鞋4要訣：犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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要訣1／鞋子大小這樣看才對
一般人挑選跑鞋都是穿進鞋後，將腳趾往前推，再看看腳後跟是否能塞進一個手指，「這其實是錯誤的挑選方式，」簡坤鐘指明，正確的挑選方法應該是將腳後跟頂著鞋子底部，看看腳趾頭與鞋子的前緣是否有一個手指的寬度，才是適合自己的大小。

要訣2／高足弓、扁平足，有無避震、支撐好重要
「選擇跑鞋前了解自己的足弓結構相當重要，所謂『足弓』是腳部內側凹起的部位，依照結構不同，可分為正常足弓、高足弓、扁平足3大族群，」簡坤鐘指出。高足弓族群應選擇「輕支撐及避震型」慢跑鞋。高足弓民眾接觸地面的部位會稍微偏向腳掌外側和腳跟，所以跑步後跑鞋底外側會出現明顯磨損，因此能夠提供足部緩衝的「輕支撐及避震型」跑鞋較為適合。

足弓塌陷的扁平足，則要穿足弓部位有「支撐設計」的跑鞋。美國足踝骨科醫學會研究指出，「扁平足」穿足弓部有支撐的鞋子，能讓全身重量平均分布在腳底，避免跑步時「腳踝」轉動幅度過大、腿部過度用力造成疲勞，容易造成扭傷或運動後小腿、膝蓋、下背部的不適感。

至於足弓正常的民眾，選擇一般跑鞋即可。簡坤鐘建議，選跑鞋時先觀察側面鞋底部外觀顏色材質，如果跑鞋足弓部位的顏色、材質有別於其他部位，代表有支撐設計，面積大一點的屬於高支撐、面積小屬於輕支撐；鞋底後跟部位有不同顏色或材質，也代表加強避震效果，鞋底材質都一樣顏色，則表示一般足型者適用。

要訣3／慢跑鞋腳趾楦頭寬度，從鞋墊看
慢跑鞋還可分為寬楦、窄楦，也就是腳趾板部位的寬度。相較於歐美人士，亞洲人的腳趾板通常較寬，即使跑鞋的大小剛好，如果腳趾的楦頭寬度較窄，腳趾頭容易互相擠壓，跑步時會比一般人更容易長水泡。

挑選跑鞋時記得要將「鞋墊」拿出來，雙腳踩上去，如果腳趾板寬度超出鞋墊，代表這雙鞋子不適合，要選擇楦頭較寬的跑鞋。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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要訣4／襪子過度僵硬，也是起水泡原凶
有時候跑步長水泡，問題可能不在鞋子而是「襪子」。「襪子沒有定期更換、過度陳舊，容易因為纖維化變得僵硬，或是襪子本身的材質過硬，也容易增加雙腳與跑鞋間的摩擦力，」簡坤鐘指出。

至於慢跑時要選擇哪一種襪子，要由運動量而定。棉質的襪子雖然柔軟、吸水力強，卻不易排濕，較適合短程慢跑；至於長距離慢跑者，現在市面上很多吸濕排汗，透氣又能達到柔軟效果的襪子，民眾可以自行斟酌挑選。
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christian398發表於 2022-12-14 18:06 | 只看該作者
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