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一日三餐的減肥食譜 一日三餐的減肥飲食原則3

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gdegdrreg發表於 2024-8-17 11:20 | 只看該作者

一日三餐的減肥食譜 一日三餐的減肥飲食原則3

早餐：A餐：包子+豆漿（米漿）; B餐：水煮蛋（茶葉蛋）1個+牛奶（咖啡）。
午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯; B餐：三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：海帶蘿蔔湯; B餐：糙米片（麥片）。
小貼士：海帶蘿蔔湯是一道漢族藥膳，屬於粵菜系。 把蘿蔔削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿蔔、海帶、薑片，待水再度滾時轉成小火，直到蘿蔔、海帶煮熟爛，最後加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。
　　减肥并不难，只要你照着上面的食谱吃一周，保证你瘦到尖叫。
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食原则
　　一、一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适
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，如果是5～6小时基本上也合乎要求。
　　二、三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。
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　　减肥一日三餐的最佳时间：早餐
　　进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的减肥吃早餐时间。
　　早餐和中餐之间间隔4-5小时为最好，所以早餐建议在早上6点半到8点半之间，最佳时间是在7点半左右，如果早餐时间过早，那食量应相应增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早让激活身体，开启一天的能量。对身体的新陈代谢也能起到很好的调节作用。上班族和上学党常常感觉杂声时间不够用，早餐总是马虎了事，对于想要减肥
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兼职的朋友们来说，早餐可是马虎不得的。所以，早餐一般在进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，7至8点进行为好，这样做的好处还在于：不仅激活了身体新陈代谢的开关，而且你能更早地利用调这些能量，不让脂肪堆积。
　　上午加餐：10点到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
　　减肥一日三餐的最佳时间：午餐
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randolph9531發表於 2024-9-26 06:06 | 只看該作者
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