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纖維少的食物有哪些 多膳食纖維的食物

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gdegdrreg發表於 2024-8-23 15:40 | 只看該作者

纖維少的食物有哪些 多膳食纖維的食物

一、高纖維低脂肪的這些食物
1.無花果。 無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。 它還富含鈣、鉀和鎂。 研究顯示，無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。 如果吃不到新鮮的，乾無花果也一樣。
2.豆類。 干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。 多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪含量極低。 豆類消費越多，心臟越健康。
3.大麥。 大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當
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。 大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。 同時它還富含硒，對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有説明。
4.茄子。 許多人覺得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。 其實茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。 因為熱量低，所以茄子便於提供更多的膳食纖維。 同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。
5.梨。 一隻梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。 除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。
6.綠葉菜。 一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但只有21卡的能量。 二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。
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★ 雞肉溫中益氣
雞肉含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素、維生素A，維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養成份。 雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的效果。 雞肉對營養不良、畏寒怕冷、疲勞、月經不調、貧血、虛弱等癥狀的人，有很好的食療作用。 常見料理方式包括：人參雞、麻油雞、燒酒雞、芥菜雞、山藥雞等。
吃雞肉禁忌：
雞肉性溫，多食容易生熱動風，因此不宜過度攝取，包括感冒發燒、熱毒未清或內熱亢盛的人; 還有黃疽、痢疾的患者; 或肝火旺盛或肝陽上亢所致的頭痛、頭暈、便祕的人，也應避免攝取。
★ 羊肉補虛勞
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羊肉含豐富的蛋白質、脂肪、磷、鐵、鈣、維生素B1、B2等成分。 羊肉「味滋補、性甘溫」，能補虛勞、祛寒冷、禦風寒，又可補身體，對一般風寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產後身體虛虧等一切虛狀的人，均有補益效果。 羊肉最適宜於冬季食用，所以被稱為冬令補品。
　　吃羊肉禁忌：
炎熱夏天或發燒的人要慎食，還有水腫、感冒、牙痛、口舌生瘡、咳吐黃痰等上火癥狀者不宜食用; 此外，有肝病、高血壓、急性腸炎或其他感染性疾病的患者，在發燒期間也不宜食用。
★ 鴨肉養胃補腎
鴨肉營養成份與雞肉類似，包括含有蛋白質、脂肪、泛酸、膽固醇、維生素A、硫胺素、核黃素、維生素E 、鈣、磷、？ 鉀、鐵等。 鴨肉「性味甘、寒」，入肺胃腎經，有滋補、養胃、補腎、除痨熱、消水腫、止咳化痰等作用。 凡是體內有熱的人適宜吃鴨肉，體質虛弱、食欲不振、發熱燒，大便乾燥和水腫的人吃鴨肉，也有益處。
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martina28043發表於 2024-9-1 16:32 | 只看該作者
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