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食療治失眠的效果好嗎 哪些方法讓你避免失眠

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gdegdrreg發表於 2024-8-24 07:27 | 只看該作者

食療治失眠的效果好嗎 哪些方法讓你避免失眠

一、食療治失眠有哪些好方法
1、比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量治療失眠。 而且比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。 另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、乳酪、優酪乳、堅果和雞蛋。
　　2、牛奶
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在很多人的記憶中，睡前媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。 這是因為牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一種），可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。 不過也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。 牛奶對治療失眠是有説明的。
　　3、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（*二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的治療失眠的。
4、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到治療失眠的效果
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　　5、香蕉
除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。 鎂是一種肌肉鬆弛劑，它也能助眠。 實際上香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康治療失眠。
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　　睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。 鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛; 枕高一般以睡者的一肩為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，更容易造成失眠。 在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率; 腦部因血
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壓高而疼痛者，應適當墊高枕位; 肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜; 四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。 總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於避免出現失眠。
睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;
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martina28043發表於 2024-9-1 22:53 | 只看該作者
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