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提臀瑜珈的動作介紹提臀最有效的動作2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-15 06:22 | 只看該作者

提臀瑜珈的動作介紹提臀最有效的動作2

二、瑜珈提臀動作

　　1.弓式
　　將重心放於腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛鍊臀部肌肉線條。
　　2.蝗蟲式
　　先俯臥於地，雙
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手放置身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
　　3.眼鏡蛇式
　　俯臥於地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時肩膀應放鬆，腹部屏貼地面，讓脊椎盡可能伸展。
　　4.側抬腿式
　　呈側躺姿，以雙臂撐起上半身，並抬舉筆直右腿，籍以鍛鍊腿部線條並帶動臀部肌肉。
　　5.輕抓臀部
　　勞累了一天的你，躺在床上就要進入夢想前，請等一下，此時稍微運動一下吧。平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部。用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發紅為止，休息片刻後，可以重複做幾次練習，這個動作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。
　　6.繃緊臀部
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　　7.臀部後翹
　　除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機外，在家中你一樣可以進行瘦臀動作練習。立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使勁向後方翹起臀部，達到極限後，保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至其感到酸累。這個動作可以讓你的臀部越來越翹，越來越挺哦!
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martina28043發表於 2024-9-16 00:20 | 只看該作者
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