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被動瑜珈訓練被動瑜珈訓練有什麼特別的作用4

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四、被動式瑜珈方法
  1.正確放鬆法,加倍活力
  每次健身後都是大汗淋漓疲憊不堪,真想立刻躺下,睡
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上一整天。然而你可知道,那樣做並非恢復體力的最佳方式。
  積極性恢復指運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。
  它有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態,使靜脈血盡快回流心臟,加快整個機體的恢復,防止出現急性腦貧血、血壓降低等現象。
  2、簡單的整理運動
  健身運動後若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深身體疲勞。此情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。
  正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理的活動,如走等。
  3、身體拉抻法
  在劇烈的健身運動後,可以進行約10分鐘抻拉肌肉的活動。首先,做抻拉的時候,可以或蹲或站,但如果要坐下來,則一定要在地上鋪上海綿墊,防止地上的濕氣侵入身體,否則會使正處於脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的酸痛感。
  如果實在太累,可以平躺片刻,讓腳的位置略高於頭,或與頭的
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度持平,然後依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。
  另外,也可以選擇慢跑放鬆,最好快慢交替,當感到自己心率、呼吸都很平穩後,再過渡到行走。
  4.按摩恢復法
  在健身後對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩,是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或健身當晚睡前進行。
  從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動。按摩要從遠離心臟的部位開始進行,即從腳、大腿到腰背,從手、小臂、上臂到胸部。也可以與同伴互相按摩。如果條件允許,接受專業恢復性按摩的效果最好。
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