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瑜珈如何調理肩頸_緩解肩頸酸痛的方法你知道多少2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-15 07:46 | 只看該作者

瑜珈如何調理肩頸_緩解肩頸酸痛的方法你知道多少2

、緩解肩頸酸痛的方法有6種
　　一: 用枕頭適當
　　1:人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰躺的，枕頭的高度為5公分左右(受壓以後的高度);喜歡側躺的，高度約10公分。仰臥時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫做「枕頭頸」。枕頭不合適，常造成落枕，反覆落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹蓆一則太涼，二則太硬，最好不用。
　　二: 頸部保暖
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　　1:頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。
　　三: 姿勢正確
　　1:頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好
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的姿勢能減少勞累，避免受傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
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martina28043發表於 2024-9-15 19:31 | 只看該作者
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