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早餐吃什麼好 女人這樣吃早餐健康又排毒

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gdegdrreg發表於 2024-9-15 09:50 | 只看該作者

早餐吃什麼好 女人這樣吃早餐健康又排毒

如何吃早餐排毒
　 1、每天一份水果不可缺
水果中含有大量的蛋白質、糖質、酵素、維生素、礦物質和食物纖維，對於我們人體來說，最大的功效就是促進體內毒素的排出。 我們的身體本來就具備自我排毒的機能，特別在淩晨4點到中午這段時間，是排毒最合適的時機。
選果原則：以當地、當季、盛產之水果
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為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。 慢性病患所食水果，需經專業人員檢視過，方可食用。
2、兩份蔬菜助你清腸排毒美顏
選菜原則：以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。
根---紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛
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蒡等。
莖---西洋芹、明日葉等。
花---花椰菜（綠）、包心菜等。
果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。
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3、不要小看番薯 它可是排毒早餐的生力軍
紅薯（黃肉蕃薯）是一種很好的食物，因為它擁有豐富的礦物質，幾乎涵蓋人類所需要的大多數氨基酸和維生素B群。 以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。 這樣可以降低膽固醇，幫助調節腸胃系統方面的疾病。
選購番薯也有講究，黃色番薯比紅色番薯更適合，慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，均要蒸后連皮食用。 若是重症病人或慢性病人，建議把早餐分成6等份來吃，只是紅薯增加到2份。
4 、早餐吃飯 糙米最好
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糙米可加小米、薏仁等五穀類一起食用。 蔬菜雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果。 若對所購食物無把握，可以先以臭氧產生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較為安全。
二、吃早餐記住宜軟不宜硬
首先，要澱粉類的食物
早餐是大腦的開關，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。 這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米麵饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。
早餐是大腦的開關，其能量來源於碳水化合物
其次，蛋白質不能少
維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更頂餓“。 可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
最後，早餐一定要有些蔬菜和水果
如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。 這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化后生成的酸根，以達到酸鹼平衡。
三、早餐吃什麼最健康
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martina28043發表於 2024-9-15 20:10 | 只看該作者
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