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瑜珈有助於睡眠嗎_練瑜珈的好處是什麼2

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5.側腰及肩部伸展
  站姿,左手抓住右手手腕,先往頭頂上方盡量伸展後,再往左側彎,直到右側腋下及腰部有緊繃感,持續10~15秒,重複10次,換邊。
  注意側彎時上半身不可前傾。
  6.腹部肌肉
  仰躺,兩側膝蓋微微夾緊,呈90°彎曲,腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面,雙手朝前伸直在膝蓋上方即可,維持此姿勢5~屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
10秒後放鬆,重複10次。
  7.側腹部肌肉
  側躺,用單手撐住頭部,另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體,雙腳併攏後向上抬高,停留5~10秒後放下,重覆10次,換邊。
  8.背部肌肉
  俯躺,腹部下墊一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥
一枕頭,手放在腰上,慢慢抬起上半身,使身體呈水平即可,停留5~10秒後放下,重覆10次。
  有椎間盤突出的人不宜。
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