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助於睡眠的幾種瑜珈白領如何練瑜珈幫助睡眠2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-18 13:21 | 只看該作者

助於睡眠的幾種瑜珈白領如何練瑜珈幫助睡眠2

二、枕頭瑜珈助你一覺到天亮　　第一式：全蝗蟲式
　　做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
　　功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠品質。
　　第二式：船式春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
　　做法：仰臥，枕頭放在小腿上方。吸氣，抬高上身和雙腿，維持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
　　功效：藉由枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠品質。
　　第三式：上伸腿式
　　做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，維持4次呼吸。呼氣還原。
　　功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助於睡眠作用。
　　第四式：女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
倒置式
　　做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，維持2-5分鐘。
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randolph9531發表於 2024-9-19 07:20 | 只看該作者
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