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肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病4

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三、怎麼練習頸部瑜伽  1.抬頭聳肩
  坐位或站位均可,抬頭挺胸,雙臂自然下垂,兩手可各握一個適重的啞鈴或礦泉水瓶。緩慢提起雙肩,即聳肩,至最高限度,再緩慢放鬆,雙肩下降至最低限度。重複10次。
  2.前屈抗阻女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
  雙手交叉放在額頭前,雙手向後推自己的頭,頭用力向前頂,手與頭形成對抗,這樣就鍛鍊了頸部屈肌的力量。
  一隻手放在頭的側面,頭做側彎的運動,這隻手要頂住頭不讓它做側彎的運動,給它一個阻力,我們就覺得頸椎部側方的肌肉在用力。左右兩鋇均要進行。
  3.俯臥抬臂
  俯臥在床或地板上,可依自己的能力在雙手握適當的重物,兩臂向兩側張開成字型,將伸展的手臂抬離地面,同時感覺兩個肩胛骨盡量向一起靠攏,保持這個姿勢10秒鐘,緩慢放下手臂,再重複,10次為一組,可以起到加強其周圍肌肉力量的作用。
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  一隻手放在頭的側後方,頭做旋轉的運動,這隻手要頂住頭不讓它做旋轉的運動,頭手對抗,頸椎的旋轉肌得到了鍛鍊。左右兩側均要進行。
  5.抗阻後伸
  雙手交叉放在枕頭後,雙手向前推自己的頭,頸椎做一個後伸的運動,手與頭形成對抗,這樣就鍛鍊了頸椎後側的肌肉力量。
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