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練肩頸瑜珈你防治肩周炎簡單瑜珈幫你放鬆肩頸4

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四、怎樣緩解肩頸問題
  1.哪吒探海:保持站直,雙手叉腰,兩腿比稍肩膀寬點,眼睛首先看左腳尖,停留一會,再轉向看右腳尖。重複運動幾次。
  2.犀牛望月:維持站直,雙手叉腰,向斜上方仰頭,保持這個姿勢持續二十秒到半分鐘,再轉向另一個角度。注意女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理:最大限度地保持背部和肩膀不動。
  3.慢慢轉頭:當做了上面兩個動作後,肌肉慢慢拉開了後,就開始慢慢轉頭,順時針轉或逆時針轉都可以。重點是不要轉動的太快。動的太快頸椎之間會產生磨損。
  4.調整電腦的最佳角度:視線平行在電腦的下方1/3處有利於肩頸健康。如果你的電腦不是在這個位置,就要進行調整了。
  辦公室小動作
  步驟
  動作1:找一張靠背椅坐好,將左腿環繞右腿,吸氣雙手向後握住椅背,呼氣,胸、腰、腹盡量向前推。保持自然呼吸10——15秒。
  動作2:雙手向後相握,雙肩打開盡量向後,頭向後仰,胸部向前推。感覺您的肩部肌肉向後拉。春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
  動作3:吸氣,胸腰向下,吐氣,氣息向下,用胸腹去貼大腿,手臂盡量向上提,保持自然的呼吸。
  動作4:雙手掩著身體向下放鬆,頭向下沉。
  功效:舒展肩、頸部肌肉,消除肩頸緊迫感,恢復肩頸肌肉柔軟度。
  練習秘訣:進行步驟2肩帶下壓動作時,藉由辦公椅背的支撐,可輕鬆地將肩部完整下壓。
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