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減肥瑜珈怎麼做效果最佳細說瑜珈減肥的注意事項2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-23 15:17 | 只看該作者

減肥瑜珈怎麼做效果最佳細說瑜珈減肥的注意事項2

第五式、三角伸展式
　　雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳跟和左腳腳心成一直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。維持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。
　　三角式可以靈活髖關節，消媚藥 安眠藥 延時效果 延遲射精 延遲射精時間 延長性交時間 延長性行為時間 必利勁 性冷淡 性功能障礙 提高性慾 改善勃起功能 早洩 歐耶春藥館 激發性慾 犀利士 補腎壯陽
除髖部外側的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛鍊頸部，對臉部的皮膚也很有益。
　　第六式、平衡體式－樹式
　　雙腳併攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。
　　樹式可以強健下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養專注力。
　　第七式、下犬式
　　下犬式類似一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前乖乖水 ED PE  他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼
支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內側要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向後推，直到手臂和軀幹成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩膀非常僵硬，或是大腿後側太過緊張，導致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊椎充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。維持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向後坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
　　下犬式的益處非常多，伸展肩背、大腿，增強手臂和下肢肌肉的力量，收緊核心，還包括倒立的體式給身體帶來的大多數益處，是非常好的全身性練習。如果沒有時間練習瑜伽，不妨就練習一個下犬式，保持幾個呼吸，也可以起到很好的對身體的鍛煉
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、蝗蟲式
　　俯臥地面，雙手放在身體後側交叉手指，吸氣雙手向後拉，吐氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。維持5個呼吸，吐氣落下身體放鬆。
　　蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習，如果有腰背疾患的學員可以多練習此式，可以加強下背部的力量，恢復挺拔的姿態，改善腰椎的疾病。
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randolph9531發表於 2024-10-1 09:40 | 只看該作者
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