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簡單瑜珈_ 時常練習瑜珈需要注意哪些

簡單瑜珈_ 時常練習瑜珈需要注意哪些

、幾個簡單有氧減肥瑜珈動作
  簡單的瘦身瑜珈動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前方大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸部和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,大拇指貼近胸部,手肘彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊貼在右腿內側,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的彈性和柔軟度比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深呼吸。
  1:曲彎式。接著第一個減肥瑜珈的姿勢,然後左腳向後
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邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
  2:武士狀。可以稍微的休息一下,然後從新月狀開始,將左腳放平
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,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
  3:T形狀。從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉部朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面,維持5次呼吸的時間。如
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果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一張椅子上。
  4:半個月亮。從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上,如果你觸不到的話,那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要碰到東西。然後轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。
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