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哪些瑜珈動作適合夏季練習夏季練瑜珈要注意什麼2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-27 21:14 | 只看該作者

哪些瑜珈動作適合夏季練習夏季練瑜珈要注意什麼2

、嬰兒式
　　跪坐，脊椎挺直，手臂垂於身體兩側。盡量保持臀部不離開腳跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放鬆在兩側。
　　6.仰臥抱腿滾動式
　　仰躺在墊子上，雙膝併攏向前伸直，雙臂放於身體兩側。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然後依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上
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前後滾動，滾動十次左右，緩慢鬆開雙手，放下雙腳，仰臥休息放鬆。
　　7.坐姿伸展式
　　簡易坐或蓮花坐，手臂放於身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。吐氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原後，重複另一側。
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　　夏季練瑜珈要注意什麼？
　　1.氣溫較高，練習時人體會大量排汗，所以體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，以防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，流汗量不是很大，可以在練習前後各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜珈練習者，則應在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動後再喝一杯水。
　　2.練習完瑜珈後千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡（不是涼水澡哦）。
　　3.飲食上應
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該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，例如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。
　　4.夏季氣溫高人體消耗大，低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者，此時身體會更加的虛弱，所以在練習的時候要把握好動作量。
　　5.初學者要注意練習不要過度，每次練習最好在30分鐘左右。若感到頭暈，胸悶，噁心等症狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。
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