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瑜珈的概述 站立瑜珈的好處及相關的動作2

瑜珈的概述 站立瑜珈的好處及相關的動作2

雖然瑜珈的運動強度不高,可能沒有氧運動那麼多,但只要通過正確的練習方法和間斷的練習,在塑形和改善體態氣質方面會起到顯著的改變效果,那些想要健身但又不喜歡高強度的運動的女性最適合練習瑜珈。
瑜珈的練習姿勢有幾萬種,看到這個數位欠可能會大吃
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一驚,會想那麼多的姿勢別光練好,就是學會也不知道什麼年月了。 但是瑜伽的姿勢雖然眾多,我們只要選擇自己適合並可以改善自己需求的部分就足夠了,即使這樣還是會有許多的動作讓我們來選擇,其實在開始的練習中,我們可以先試著學習站立瑜珈,但是一開始就直接練習站立瑜珈同樣會有些困難,所以我們可以先練習坐姿,坐姿練好了對練習站立瑜珈是有益處的。
為什麼要先練習站立瑜珈呢? 這種瑜珈姿勢可以幫助我們解除疲勞、恢復體力、振作精神,在剛學的時
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候,大部人尋找平衡的感覺都會有些困難,特別是平衡感極差的人。 因此我們在開始練習時,如果站不穩就去藉助一些器具例如扶著牆壁來保持平衡,希望大家不要因為不好意思而強行練習,等能夠漸漸的有平衡感了,便放棄藉助的器具而自行練習,平衡感增強了就來慢慢的練習站立瑜珈的一些姿勢吧。
我們要讓自己的髖部不能歪斜,保持朝著正前方,讓身體保持平穩后,讓雙臂慢慢高舉過自己的頭部,使們的雙肩的慢慢下沉,手肘伸直或者彎曲都可以,讓自己的軀幹從腰往上慢慢延伸,輕輕的把腹部收起。 平穩均勻的去呼吸,保持十到一分鐘,最後合起雙后慢慢收回,左腳再放回地上,雙臂放到身體的兩邊,調整呼吸和身體后換
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邊重做,這個動作同樣可以左右各做三次。
最後介紹的這個動作叫舞王式,這個動作有著特別的美感。 先讓我們保持山式站立,然後慢慢的彎曲右膝,抬起自己的左腳,讓右手握住右腳尖,輕輕地把右腿向上向後拉伸,慢慢地向前伸展自己的左臂,使之與地面保持平行,讓我們的掌心朝下,保持深長而均勻的呼吸。 然後讓右手鬆開右腳,把雙臂放低,再慢慢地回到山式站立。 調整呼吸及身體后再換另一側重同樣把這個動作做一遍,我們也可以連續做三次這個動作。
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長久的瑜珈練習不僅能強健我們的體質,還能讓我們找回健康和自信,這樣的養生方法何樂而不為之呢。 所以我們與其臨淵羨魚,不如退而結網,持之以恆的進行瑜珈鍛煉,增強我們的身體素質,減緩歲月對我們身體的侵襲。 讓更多的人加入瑜珈的鍛煉當中吧,讓我們持之以恆的練上一輩子。
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