產後恢復瑜伽動作有哪些 超簡單的幾個產後恢復瑜伽動作
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產後恢復瑜伽動作有哪些 超簡單的幾個產後恢復瑜伽動作
一、產後恢復瑜伽好處
練習產後恢復瑜伽,好處遠不止瘦身那麼簡單。 那產後恢復瑜伽有什麼好處呢? 以下6大好處,新媽必知:
1、恢復窈窕好身材
台灣享硬瑪卡官網瑜伽是一種健身運動,長期練習,能促進血液迴圈,恢復皮膚張力。 通常,產後6個月是身材恢復的黃金時期,如果想練瑜伽就要儘早制定計劃,消除身體多餘的贅肉,變身時尚辣媽。
2、調節產後心態
產後,很多新媽媽由於不適應,
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會出現各種不良情緒,有時情緒還會影響睡眠。 所以,根據自身情況及時調節心態很重要。 而產後瑜伽具有消除不良情緒,調節心態和預防產後抑鬱的功效。
3、恢復身體能量
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因分娩,很多剛生產完的媽媽都會身體虛弱、精神不振,適當調整后,再練習瑜伽,能激發體內的能量,並讓身體各臟器得以恢復。
4、預防乳房下垂
產後,媽媽們都要給寶寶哺乳,而
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哺乳可能會使孕婦乳房下垂,為避免乳房下垂,練瑜伽緊緻肌膚,豐胸美乳,效果也是不錯的。
5、重建盆骨肌肉張力
生產後,盆骨肌肉組織鬆弛
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,適度的瑜伽訓練能強健骨盆肌肉,及促進子宮收縮,預防子宮、陰道下墜等。
6、改善腿部水腫現象
懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導
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致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。 產後練習瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
二、產後恢復瑜伽動作享硬瑪卡壯陽享硬瑪卡有毒享硬瑪卡高血壓
產後恢復瑜伽動作有很多,不同動作要領不同。 那產後恢復練哪些瑜伽動作好呢? 下面推薦幾組動作給新媽媽們,速mark:
1、蝗蟲式
仰臥在瑜伽墊上,手臂自然放在身體兩側,然後調整呼吸,吸氣,抬起右腿,身體向後彎曲,呼氣,恢復到原來的姿勢,換另一邊重做。
功效:這個動作對恢復腿部肌肉有一定
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説明,另外,對增強腹背部肌肉群也有好處。 但需注意的是,做動作不要太勉強,需根據自身情況慢慢適應。
2、脊柱轉體
挺直腰背,坐在瑜伽墊上,抬起右膝,並且把右腳放在左大腿的外側,右膝蓋放在左大腿的上方,然後右手放在背後,左手抓住右腳踝。 頭保持正直,上身右轉,挺胸收腹,眼看前方,保持5-10個呼吸的時間。 慢慢恢復到原來的姿勢,換另一邊做同樣的動作。甲申享硬瑪卡享硬瑪卡優惠享硬瑪卡蝦皮
功效:這個動作具有拉伸椎骨、按摩腹部肌肉的功效,若長期練習,還有助於提高消化功能,促使神經系統得到平靜。
3、蝶繭式
仰臥在瑜伽墊上,雙膝收到胸前,雙手放在脛骨上,環抱膝蓋成繭式,然後調整呼吸, |
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