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肩頸瑜伽有什麼好處 肩頸瑜伽的幾個動作2
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gdegdrreg
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gdegdrreg
發表於 2024-10-3 06:56
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肩頸瑜伽有什麼好處 肩頸瑜伽的幾個動作2
4、像動物爬行一樣先跪在地面上,讓兩腿膝蓋著地,兩手則垂直的撐在地面上,接著讓雙手往前面推出,使得上半身往前壓。
5、將手臂手肘部位彎曲起來,然後讓腹部肚子部位向下壓,盡量地讓其與地面貼近,接著又將腹部抬起,不斷地重複動作大約3到5次即可。
6、先把右手在肩膀上往後繞,而左手則從腰部
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下方往後繞,然後讓左右手在背部相接,手指互相扣住,保持動作進行3到5次呼吸,然後放開手放鬆,接著在換邊換手。
三、辦公司瑜伽讓你遠離肩頸疼痛煩惱
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辦公室瑜伽不僅能夠緩解辦公室一族肩頸疼痛的問題,還能
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夠幫助解決辦公室一族身上的贅肉。 而且大部分動作都輕鬆簡單、易學易練。 今天我們就來推薦幾個辦公室瑜伽動作,想要學習的人就聽著視頻的指導一起做吧。
1、伸展運動
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這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環的動作。
這個動作很簡單,只需要你的上半身進行配合運動
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。 首先舉起你的手臂,注意要將手掌握成拳,保持胳膊肘后傾的狀態。 之後調整呼吸,緊接著用力將雙臂向身體兩側打開,最後應該停頓在與肩部相平的位置。 這個動作可以進行多次的反覆練習,直到你覺得手臂肌肉舒服了為止。
2、肩部左右擺動
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平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3-5次。
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3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節都會感
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到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液迴圈的功效。
将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
4、舒展弯曲的腰部和肩部
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能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。
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christian398
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christian398
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