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瑜伽熱身運動都有哪些 瑜伽的養生功效具體都有哪些
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gdegdrreg
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gdegdrreg
發表於 2024-10-3 07:16
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瑜伽熱身運動都有哪些 瑜伽的養生功效具體都有哪些
一、瑜伽熱身運動都有哪些
練習一頭部轉動
1、呼氣,低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。
2、吸氣,將頭從右側開始順時針轉動一圈,回到低頭的位
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置。
3、抬頭,調整呼吸。
4、吸氣,仰頭向後,感覺下顎肌肉受到拉伸。
5、呼氣,將頭從左側開始逆時針轉動一圈。
6、頭部回到正中,調整呼吸。
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動作要領:對頭部的轉動要有控制,尤其到前、后、左、右四個方位點時要有意識地拉伸,做短暫停留。
練習二 身體轉動
1、兩腳平行開立,與肩同寬,膝蓋略微彎曲,後背挺直,雙手自然下垂,手腕不要用力,吸氣。
2、呼氣,甩動兩臂,上身也隨之轉動,先向左轉,再向右轉,注
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動的過程中要保持呼吸。
動作要領:兩腳站穩,以脊柱為軸轉動身體,動作要有韻律。
練習三 放鬆髖關節和骨盆
1、坐姿,兩腳心相對,膝蓋外開,雙手放在同側膝蓋上。
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2、一邊呼氣,一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
動作要領:向下按壓膝蓋的動作要有節奏,同時要有這樣的意識:體內積存的廢氣全部經由丹田排乾淨了(此動作也可治療痛經)。
練習四:肩膀、腰、膝蓋、腳腕放鬆
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christian398
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christian398
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