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減肥瘦身瑜伽有哪些 練瘦身瑜伽的好處有哪些4

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gdegdrreg發表於 2024-10-3 09:52 | 只看該作者

減肥瘦身瑜伽有哪些 練瘦身瑜伽的好處有哪些4

伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。 雙手垂放在身體兩側。
雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。
呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
6、減肥瑜伽之犬式
針對部位肩部、上背部和腹部肌肉。
下犬式準備。 將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。 檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
我們在練習這一瑜伽動作的時候，要注意保持頭部和肩部放鬆的狀態。 眼睛慢慢的隨著我們的運動方向走。
7、減肥瑜伽之平衡支撐星式
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針對部位手臂、肩部、腹部和大腿。
1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15釐米左右的
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距離，使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
扭轉右側身體，使左臂離開墊子。 抬起左腿，舉向空中。 保持住，將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
請將這一姿勢保持數秒，慢慢地收緊我們的肌肉群，注意保持身軀的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。
8、減肥瑜伽之屈膝板式
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針對部位腹部、上半身、腿部。
平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯卧撐的撐起姿勢）。 確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝，盡量靠向胸部
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。 保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
9、減肥瑜伽之衝刺式
針對部位大腿和臀部。
屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。
下壓身體，將右臂穿過
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彎曲的右膝下方。 將手十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上，而不是手上。
如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法 堅持這個動作強度非常大，可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
10、減肥瑜伽之固肩式
坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩隻手的手掌心向上放在兩隻腿上，兩手的十指交叉，調整呼吸。
吸氣，同時緩緩抬起雙臂
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; 呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
11、減肥瑜伽之細臂式
右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
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christian398發表於 2024-10-17 11:32 | 只看該作者
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