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提臀瑜珈的動作介紹 提臀最有效的動作2
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gdegdrreg
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gdegdrreg
發表於 2024-10-3 10:43
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提臀瑜珈的動作介紹 提臀最有效的動作2
4.側抬腿式
呈側躺姿,以雙臂撐起上半身,並抬舉筆直右腿,籍以鍛煉腿部線條並帶動臀部肌肉。
5.輕抓臀部
勞累了一天的你,躺在床上就要進入夢想前,請等一下,此時稍微運動一下吧。 平趴在床上,雙腿併攏伸直,雙臂向後伸展,放在臀部上。 用指腹的力量輕輕抓捏臀部,知道臀部略微發紅為止,休息片刻后,可以重複做幾次練習,這個動作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。
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6.繃緊臀部
每天在公交、地鐵、站牌上輾轉的你,是否知道這個時候也是你的減肥黃金時間呢? 當你在站立的時候,挺直腰身,雙手叉腰。 使勁用力繃緊臀部,片刻后緩慢將其放鬆,接著反覆練習上述運動直到感到酸累。 不要小看這個簡單的運動,它可以讓你的臀部更緊實、更翹挺。
7.臀部后翹
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除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機外,在家中你一樣可以進行瘦臀動作練習。 立正站好,挺直腰身,雙手垂於身體兩側。 使勁向後方翹起臀部,達到極限后,保持該姿勢片刻,然後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至其感到酸累。 這個動作可以讓你的臀部越來越翹,越來越挺哦!三、快速收腰提臀強烈的運動可能會引起肌肉的反作用,而柔軟舒心的瑜伽,則讓你身上的「肥膘」分分鐘掉入溫柔的陷阱,然後不知不覺的將它消滅! 下面這幾個簡單易學的瑜伽動作,幫你輕輕鬆鬆瘦身,一言不合就逆襲成為瘦美人!
第1招:倒V字形支撐
雙手和腳尖撐地,抬臀,收緊
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上半身,使得身體呈倒V字型,配合呼吸,讓身體自然伸展。
第2招:伏地伸展
下肢完全貼於地面,雙掌支撐,上半身揚起,帶動腹部和手臂完全伸展開來,同時背部也感受到強烈刺激。
第3招:弓步转体
双腿打开,在瑜伽垫上弓
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步展开,上半身贴于大腿,双手撑地,然后向一侧抬起一只手臂,使得上半身扭转,强势肆虐侧腹部赘肉!
第4招:坐位体前屈
双腿并拢而坐,双臂伸展开来,用双手去触摸脚掌,让上半身充分得到舒展!
每日可做,动作舒缓柔软,拉伸身体的同时,能让你不知不觉轻松享瘦!四、女性最有效的提臀运动
女性最有效的提臀运动一、悬空蹲坐
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打
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动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
動作要領:雙腳分立,與肩同寬。 胯部緩緩下降,想像自己坐在一張隱形的椅子上,然後恢復站立姿勢。 確保膝蓋不超過腳尖。 保持軀幹收緊,背部伸直。 這個動作每次做3組,每組做15次,每周爭取每項練習做3次。 説明你有效練就翹臀。
女性最有效的提臀運動二、前弓步
這個動作在塑造臀形,調整大腿和小腿肌肉的同時,還消耗了不少熱量。
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動作要領:雙腳分立,胯部展開,一隻腳向前邁出一大步。 身體緩緩下降,兩膝彎曲,然後恢復站立姿勢。 完成後,換另一隻腳重複剛才動作。 膝關節彎曲不要超過90度,在前的膝蓋靠腳踝支撐,在後的膝蓋不要抵在地面上。
女性最有效的提臀運動三、反向弓步
做反向弓步時,臀部肌肉會得到更多的鍛煉,也能增加動作的花樣。 弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。
動作要領:同前弓步一樣,但是需要向後邁步。 記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。
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christian398
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christian398
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