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瑜伽是怎樣的運動 瑜伽頭部熱身_有哪些2

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3、輪式:仰臥,雙手放在身體兩側。 屈腿,腳後跟緊貼大腿后側。 雙手移到頭的兩側,掌心貼地。 吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。
4、脊柱伸展式:雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
5、脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。 轉式脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。
6、三角伸展式:呼氣,慢慢向左側彎腰,左手放在左腳旁的地面上。
四、瑜伽頭部熱身 有哪些
因瑜伽所影響到的部位較為深層,若不慎發生運動傷害,可能需要較長的復原時間,因此一定要重視熱身運動。 熱身運動可加速血液迴圈,使身體暖和,如此能有效避免拉傷、扭傷等運動傷害。 本單元編排了一段約3分鐘的熱身運動,讀者可自行選擇一首輕快的音樂,按照書中介紹的動作步驟,配合音樂節拍,帶領身體進行一段充滿節奏感的動態暖身。 做好熱身運動,是塑身減肥的第一步。
头部运动
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预备姿势:
直立,挺胸收腹,双脚并拢,肩颈放松,两手插腰。
操作次数:
A组动作为1个8拍,反复4次,共4个8拍。
A组动作:
1、头前点
2、頭回正
3、頭後仰
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4、頭回正
操作次數:
B組動作為1個8拍,反覆2次,共2個8拍。
B組動作:
1、頭左轉
2、頭回正
3、頭右轉
4、頭回正
操作次數:
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C組動作為1個8拍,反覆2次,共2個8拍。
C組動作:
1、頭左擺
2、頭回正
3、頭右擺
4、頭回正
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