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減肚子最有效的運動是什麼 8種運動減肥快速滅脂2

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快走也是有些美眉常用的減肥方法。 很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因為快走容易堅持下來。 而且沒有跑步那麼累。 每天只要走上30分鐘左右,就能達到非常明顯的燃脂效果。 而且快走對於塑造腿部曲線非常有説明哦。
二、幾個有效減肚子的瑜伽動作
  1.平板式
趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。 將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。 將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
2.單腿扭轉
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坐姿,右手抱住左腿坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝, 左手支撐在臀部後方,視線往前看。
身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸后,再換邊練習。
  3.犁式
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平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。 吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。 恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體,到臀部再次貼回地面。
4.眼鏡蛇式
俯卧,雙手在肩部下方,雙腿併攏。 吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6~8次。 吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯卧的姿勢。
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子方法
  膳食要合理
合理的飲食對於冬季瘦肚子來說,所起的
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怎樣是至關重要的。 食物攝入上,盡量少吃碳水化合物,少吃高脂食品,蛋白質可以多吃。 少吃葷,多吃素“是不準確的,在營養均衡的前提下,低脂肪含量的肉盡量多吃,同時少吃米飯、麵包等碳水化合物。 然後達到瘦肚子的效果。 另外要多吃蔬菜和水果等富含高維生素的食物,這樣可以促進消化,成功瘦到小肚子。
  跑步
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怎樣瘦肚子上的贅肉? 跑步是日常身體鍛煉必不可少的一部分,然而對於瘦肚子來說跑步可不是單純的跑步,是需要你邊跑步邊輕拍自己的肚子
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