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哪些瑜伽有助於睡眠嗎 練習瑜伽的好處3
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gdegdrreg
發表於 2024-10-3 20:59
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哪些瑜伽有助於睡眠嗎 練習瑜伽的好處3
随着现代瑜伽的发展,越来越多的瑜伽形式产生,更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式,可以推荐的如:现在十分流行的由哈达体系(Hatha)和八支分法体系(Ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽,也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。
热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习,练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸,它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。
力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此,瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中,你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。
热瑜伽是在高温37度到43度
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之间的教室中练习,练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸,它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。
另外,瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同,一般的人可以实行简单、安全的“一日禁食法”,你可以在一周或一个月中选择一天,只喝水或果汁,用这种方法来清理体内垃圾,达到健康身心的目的。但值得提醒的是,瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的,它只是瑜伽饮食结构中的一种方法,改变饮食结构就能达到减肥的目的,就能改变人的生活方式,有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。
四、小球瑜珈练习好处多
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健身馆里的各种项目越来越丰富起来,健身球、普拉提床,甚至英国健身馆里还流行一种拐杖操……当下,一种巴掌大的小健身球又开始风靡起来。它仿佛一个4岁孩童的玩具,握在手里,操练各种肢体运动,的确简单而实用。
不久前,一兆韦德健身教练马宝宝,赴新西兰参加国际健身教练培训时学得这套操,她说,目前西方女性正在风靡这套简单易学的小球操。这个小球,姑且我们叫它“小瑜伽球”,当然,也可以称呼它“小球”。女孩子们完全可以当作一个玩具,一边健身,一边游戏,运动本来就可以很快乐轻松。
在讲如何完成这套操前,先来说说完成这套
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小球操的着装,这个蛮重要。“小瑜伽球操”着装有讲究:七分裤、跑步鞋,合适的着装是顺利进行小瑜伽球练习的前提条件。首先是有弹性、易排汗的衣服,可以是短袖或者吊带。裤子则建议穿七分运动裤,因为在球操的动作中,可能会利用大腿与小腿的弯曲夹住瑜伽球。
在这个动作过程中,长裤可能会过滑,夹不住球。如果穿短裤,则大腿和小腿的皮肤都会接触到球面,流汗后导致皮肤过于粘滑,不利于固定球。于是“七分裤”,成了最恰到好处的选择。虽然叫“瑜伽小球”,但是,练习瑜伽小球同瑜伽球最大的区别在于“鞋子”??瑜伽球一般是赤脚,而“瑜伽小球操”中有许多弹跳动作,如果能穿一双带有气垫的运动鞋,就能更好地保护双脚不受运动损伤。
瑜伽球小好处多易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格十分便宜,十几元钱便能搞定
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。
動作1:
雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。 這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。 動作要點:在於雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產生運動效果。
動作2:
雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。 動作的主要目的還是在於拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛煉到腹部。 動作要點:努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。
動作3:
這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一
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、合上的動作。 這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是提臀的效果顯著呢! 動作要點:分腿動作慢慢做,保持身體穩定、平衡。
動作5:
這個動作要在瑜伽墊上完成。 平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動作,並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋,夠到膝蓋後腿放下,舉起手臂。 動作不僅鍛煉腹部,還能鍛煉到你手臂上的肌肉。 動作要點:平放的腿要伸直。
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