瑜伽全套熱身動作有哪些 瑜伽前的熱身運動的好處你知道嗎
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瑜伽全套熱身動作有哪些 瑜伽前的熱身運動的好處你知道嗎
一、瑜伽的全套熱身動作
一、腳趾練習：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重複3遍。
二、動態風吹樹式：山式站立，兩手垂於兩側，兩腳分開略寬於肩膀
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，吸氣左手自體側抬起左手向上貼於左耳，右手保持不動，呼氣身體向右側彎，連續的做10遍，換另一側，同樣連續做10遍，在動作過程中身體在同一平面內，不要前傾。
三、動態騎馬式：山式站立，上身自腰部向前向下，兩手放在腳的兩側，彎曲雙膝，左腿向後跨一大步，膝關節、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動態的下壓10次，兩手繼續放在腳的兩側，收回左腿，右腿向後跨一大步，繼續做10次。
四、動態前後屈：山式站立，兩腳分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向下動態的下壓3次，起年後，兩手扶住兩大腿后側向後彎腰1次，前後3為一遍共做1遍。
五、動態上下犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部
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同寬，腳趾頂地，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。 將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。 呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地。 伸直手臂，挺直背部，放鬆頸部與頭。 此時雙臂與上身在一條直線上。 保持平衡，自然呼吸。 吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續的做10遍。
六、蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝最大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘。
七、蜥蜴式：腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上。 雙腿併攏向後伸展，腳背貼地，雙手握對側手臂，小臂著地，至於胸下，支撐起上半身。 兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。 呼氣，把胸部下壓，直至胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直。 保持這個姿勢1-3分鐘，然後臀部做到小腿上做月亮式放鬆。
二、瑜伽前的熱身運動的好處犀利士吃法 犀利士5mg 犀利士10mg 犀利士20mg 犀利士吸收 犀利士副作用 犀利士喝酒 犀利士頭暈 犀利士臉紅 犀利士血壓
防止瑜伽傷害
暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運動安全性。 暖身運動可以我們的「預熱」身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止身體受到傷害; 另外，它能減輕練習瑜伽后身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應和迴圈能減少肌肉產生的乳酸。
將注意力集中在呼吸上
練瑜伽前熱身的一個重要原因
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是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節我們的心理狀態，讓我們更加快速投入到運動中去。 並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為練習瑜伽做準備。 這些暖身練習還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。
提升練習效果
瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。 身體末端的血液迴圈也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有説明。 熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，並且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程説明大腦專注於將要練習的瑜伽姿勢。
三、瑜伽的減肥動作犀利士恢復性功能 犀利士治療ED 犀利士台灣 cialis台灣 犀利士真假 犀利士真偽 犀利士盒裝 犀利士罐裝 犀利士持久 犀利士半衰期 犀利士肝腺代謝 犀利士膜衣錠 雙效犀利士 犀利士屈臣氏
那在這個春暖花開、花枝招展的季節里，一些妹妹們就開始著急了，告訴你一個燃燒脂肪的好辦法，那就是瑜伽了，瑜伽可以說是近來年一直被廣為熱捧的減肥運動了，而且它還可以室內完成，不受時間與場地的限制，下面為大家推薦幾個瑜伽減肥動作。
瑜伽減肥瘦腿動作1.下蹲跳躍（整體瘦腿）
雙腳分開，寬於肩站立，手持啞鈴置於體前，將身體重心移動至腳後跟。 繼續下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節
瑜伽減肥瘦腿動作2.弓步下蹲（大腿外側）
手持啞鈴於身體兩側，右腿向前跨一大步並成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然後慢慢還原
瑜伽減肥瘦腿動作3.風車衝腿
a、直立，雙臂置於頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起後腳跟，並保持右腿和背部的平直。 |
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