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初次練完瑜伽頭暈噁心 練瑜伽緩解頭痛的方法

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gdegdrreg發表於 2024-10-4 10:39 | 只看該作者

初次練完瑜伽頭暈噁心 練瑜伽緩解頭痛的方法

一、初次練完瑜伽頭暈噁心1、可能因為剛進食不久就開始練習，胃部
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空間被填滿了，也會造成胃部不適，出現噁心感，要盡量調整。
調整方法：可以在練習前一小時或半小時吃少許水果或牛奶或餅乾小點心。
2、初學者練習瑜伽還不能掌握如何放
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鬆，如何呼吸，身體肌肉過於緊張，也會造成不適，出現頭暈感。
調整方法：初學者開始練習瑜伽一定要適度，學會呼吸來説明自己放鬆。
4、練習過程中不要憋氣，不知如何呼吸時放
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鬆自己，自然呼吸。 不要勉強自己跟著老師說的呼吸節奏。
5、可能是睡眠不足，休息不好，身體機能下降等原因也會造成頭暈、噁心。
總之，建議初級學員，在習練瑜伽體前調整好
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狀態; 在練習中學會放鬆，不要對自己過於「嚴」要求; 在練習后，多與老師或同伴交流溝通。 從身體到心靈，逐步體會什麼是瑜伽。
二、練瑜伽緩解頭痛的方法
頭部放鬆式
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特色功效：這個動作強力伸展了頭部後頸，能夠促進頭部后血管的血液迴圈，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。
練習方式：每天練習3~5次，完成式停留5~10秒。
注意事項：練習此式時，能將
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頭盡量向前和向後拉伸，效果會更好，但不需勉強，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。
1 背部立直，右手五指併攏，扶住後頸部。 左手半握拳放在膝蓋上，內臟器官放鬆，保持自然呼吸8~10秒。
2 雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放鬆，下颏回收，保持自然呼吸。
3 雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向後仰，打開喉嚨，胸部向前推，3~5秒。 吸氣頭抬起，呼氣放鬆，自然呼吸。
鞏固篇頭部擰轉式
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christian398發表於 2024-10-17 08:10 | 只看該作者
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