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伽總類介紹_適合初學者的減肥瑜伽體式2

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1、仰臥,調整呼吸,放鬆。
2、腳尖伸直,重心在腳跟上。
3、深吸氣,將臀部緩慢的向上抬起,讓身體自然的成一字型,腰和胸要記得同時用力。
4、呼氣,頭向後沉。
5、閉眼,自然呼吸,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意:練習時意識力
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應該放在腹部和整個胸部上。
效果:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,説明增加肺活量,美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二:立式展胸式
1、身體站立,調節好呼吸。
2、呼氣,頭向後沉,自然呼吸
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,感覺喉嚨放鬆,頭部放鬆。
3、吸氣,臀部向上翹,想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂。
提醒注意:練習時調整背部和脊柱
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,意識力應該放在胸腰上。
效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,説明增加肺活量。
瑜伽減肥方法三:鴿子式
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1、雙腿伸直,坐在地面上,後背立直。
2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,盡量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面,讓右小腿向
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上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過,雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘,雙腿交換。
提醒注意:練習時調整兩膝,左右成一
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條直線,把意識力放在腰上。
效果:強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液迴圈,改善生理機能。
  瑜伽减肥方法四:骆驼式
1、跪立,调整呼吸,放松。
2、双手扶住臀部,向上看。
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