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形體瑜伽入門基礎課 瞭解一下女性形體瑜伽要怎麼練2

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gdegdrreg發表於 2024-10-4 11:58 | 只看該作者

形體瑜伽入門基礎課 瞭解一下女性形體瑜伽要怎麼練2

◆兩臂向兩側平舉，與地面平行，呼氣，將軀幹和左臂屈向左腿。 左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上，掌心向上。
◆左耳放在左上臂上面。 舉直右臂，經頭部上方向左移，與左掌合十。
◆呼氣，恢復原位，換另一側重複動作。
　功效
門閂式説明消除腰圍線上的脂肪。 它補養和增強腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫膈膜區域的皮膚。 它使脊柱神經旺盛有生氣，有助於消除背部僵硬、強直。
二、形體瑜伽要怎麼練
單腿天鵝平衡式
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作用：提高精神集中的能力，加強腿部平衡力。 姿勢：站立，雙手在背後合十，右腿慢慢向後抬起，盡量向上抬高。 保持姿勢呼吸6~8 次。 換側重複。
扭轉幻椅式
作用：加強和平衡腿部以及脊椎的機能。 姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十; 吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側扭轉，左手手指著地，右手臂向上伸展。 保持姿勢深呼吸6~8 次，換側重複。
站立劈腿前彎式
作用：強化身體平衡感。 姿
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勢：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起並伸展，頭部靠近左腿。 如果可以，用左手抱住左腿。 保持姿勢呼吸6~8 次。 換側重複。
　舞蹈式
作用：強化身體各部關節和平衡感。 姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向後抬起，盡量向上伸展，然後用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6~8 次，換側重複。
貓伸展變化式
作用：強化關節，增加身體
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平衡感。 姿勢：跪立，四肢著地，向後抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6~8 次。 換側重複。
側平板式
作用：加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。 姿勢：跪立，四肢著地，然後伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。 保持姿勢呼吸6~8次。 換邊重複。
三、瑜伽坐姿体式大全悍馬糖抗疲勞  悍馬糖調節內分泌失調 悍馬糖營養補充 悍馬糖提高免疫力 悍馬糖副作用 悍馬糖依賴性 悍馬糖使用方法 悍馬糖治療陽痿早洩 悍馬糖真假辨別 悍馬糖辨別指南 悍馬糖購買渠道 悍馬糖無效原因 悍馬糖使用規定 悍馬糖效果 悍馬糖治療方案 悍馬糖用藥 假貨悍馬糖  悍馬糖顧客評價

　　1、简易坐
首先你要坐在毯子或者坐在地上，然后伸直你的双腿。开始弯曲你右边的小腿，右腿要放在左腿下面。
弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性。
连这种瑜伽坐姿可以补气养心并且加强腿部的神经的敏感度。从而减轻风湿和关节炎的疼痛。
　　2、至善坐
双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。
弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。
瑜伽认为人身上有七万二千条经络，至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。
你只要经常练习这种坐姿，能有效的增强脊椎下段和腹部的一些器官。防止出现膝盖的僵硬。
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christian398發表於 2024-10-16 17:06 | 只看該作者
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