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練肩頸瑜伽你防治肩周炎 簡單瑜伽幫你放鬆肩頸

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gdegdrreg發表於 2024-10-6 11:15 | 只看該作者

練肩頸瑜伽你防治肩周炎 簡單瑜伽幫你放鬆肩頸

一、如何練肩頸瑜伽你防治肩周炎
鷹王式
1）身體自然放鬆的坐在墊子上，然後將兩隻手盡量向前伸直。
2）首先是左手在上，然後左右
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兩手交疊。
3）屈右肘，手心面向自己。
4）將兩隻手的手心相對，然後交叉握在一起。
5）眼睛看著左手，吸氣向
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上。
6）拉開雙手肘與胸部的距離。
7）抬頭，保持15個呼吸。
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8）然後呼氣，在呼氣的同時將頭部復原。
9）慢慢的往下落。
10）然後手打開成交疊狀態，分開到兩側與肩同高，慢慢地放回體旁兩側。
11）手往前伸直，首先是右手在
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上，然後左右兩手交疊。
12）屈左肘，左手手心面向自己，右手伸直。
13）然後左右手手心相對相握在一起。
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14）眼睛看著右手，吸氣向上，拉開雙手肘與胸部的距離。
15）抬頭，保持15個呼吸，呼氣頭部復原，慢慢的往下落。 然後手打開成交疊狀態，分開到兩側與肩同高，慢慢地放回體旁兩側。
16）完成動作后，雙手環抱自己。
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17）雙手捏住肩膀放鬆緊繃的肌肉。
二、按簡單瑜伽幫如何你放鬆肩頸
5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。 練習時間：每日練習。
金剛魚式
作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。 動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。 呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
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christian398發表於 2024-10-12 22:46 | 只看該作者
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